A vitamini kaynakları
Hayvansal ürünler, sebze ve meyveler, doğal kaynakları bulunan A vitamini bol miktarda bulunmaktadır. Ancak, alamıyorsanız bu vitaminin yeterli düzeyde A , diyet, beslenme takviyeleri bu temel besin başka bir kaynak.
A vitamini İki Ana Kaynak: Hayvan ve Bitki
A vitamini iki ana kaynakları, hayvansal kaynaklardan ve bitki kaynakları vardır.
Retinol olarak bilinen, bu temel vitamin hayvansal kaynaklardan gibi karotenoidler, A vitamini Bitkisel kaynaklar preformed içeren beta-karoten , retinol için vücut tarafından dönüştürülür .
Hayvansal Kaynaklardan Elde Edilen A vitamini
Vitamini hayvansal kaynaklardan gelen bir vitamin sonra diğer kaynaklardan vücut tarafından iyi emilir ve daha verimli bir şekilde kullanılır. Hayvansal ürünler A vitamini iki ana kaynakları, sığır eti, karaciğer ve türkiye sakatat. Bu yağda çözünen vitamin kaynakları şunlardır:
- Tavuk karaciğeri
- Balık yağı
- Balıkyağı
- Karaciğer sosis, gibi Braunschweiger ve ciğer salamı gibi
- Konserve sığır eti güveç
- Yumurta
- Balık
- Kabuklu deniz hayvanı
- Tereyağı
- Margarindir
- Peynir
- Tam yağlı süt
- Müstahkem yağsız süt
- Güçlendirilmiş düşük yağlı süt ürünleri
- Müstahkem kurutulmuş süt tozu
- Zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl
Vitamin, yağ ile birlikte kaldırılır çünkü Amerika Birleşik Devletleri'nde en yağsız süt, az yağlı süt ürünleri ve süt tozu, genellikle bu yapılabilir A vitamini ile güçlendirilmiş. Margarin, aynı vitamin, tereyağı gibi bir içerik vermek için A vitamini ile güçlendirilmiş.
A vitamini Bitki Kaynakları
Bitkisel kaynaklarda bulunan A vitamini, karotenoid veya karotenler provitamin olarak bilinir. Bunlar, kullanılmadan önce, A vitamini, retinol veya içine vücut tarafından dönüştürülür olmalıdır. Bu dönüşüm, üst bağırsak yer alır. Karotenler üst bağırsak girdikten sonra, yağ bölme enzimleri ve safra tuzları eylemleri tarafından A vitaminine dönüştürülür. Bu form, A vitamini suda çözünür ve vücut tarafından saklanan olamaz. Tüm çeşitli karotenler, beta-karoten, en kolay A vitaminine dönüştürülür olanıdır
A vitamini Bitki kaynakları zengin, derin, yoğun renk pek çok meyve ve sebze içerir. Daha yoğun renk sebze veya meyve, daha fazla beta-karoten içerir. Karotenler Bitki kaynakları şunlardır:
- Tatlı patates
- Havuç
- Kabak
- Kış kabağı
- Kavun
- Greyfurt
- Mango
- Kayısı
- Portakal
- Ispanak
- Mangır
- Pancar yaprağı
- Brokoli
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Sebze ve Meyve En vitamini alın İpuçları
Birkaç basit yönergeleri izleyerek, meyve ve sebze maksimum miktarda A vitamini almak için yardımcı olacaktır.
- Zengin, parlak veya derin renklere sahip meyve ve sebzeleri seçin.
- , Meyve ve mümkün olduğunca çiğ sık olarak sebze yiyin.
- Hafifçe buhar sebzeler.
- Kış kabağı, tatlı patates hariç olmak üzere, kapalı tutmak için emin olmak için sebze ve meyveleri buzdolabında saklayın.
A vitamini Ek Beslenme
Amerika Birleşik Devletleri'nde, çoğu kişi onların diyetler yeterli miktarda almak gibi bir A vitamini takviyesi almak gerekmez.
Istisnalar, fakir diyetler bu malabsorpsiyon neden olan bir hastalıktır muzdarip veya tıkanma sarılığı olan ve kendi vücut, A vitamini AA yağda çözünen bir vitamin emilimi için gerekli olan safra üretemez, A vitamini vücudun karaciğerde depolanır ve yağ dokuları.
Aniden vitamini içeren gıdalar sahip olmaktan yoksun olsaydı, birkaç ay sürecek bu vitaminin yeterli, iyi bir beslenme diyet mağaza ile sağlıklı bir insanın vücut.
Ancak bir kişi diyet aşırı miktarda A vitamini içerir, fazla karaciğerde birikir.
Bu birikimi neden çok tehlikeli olabilir toksik reaksiyon .
Bir vitamin diyet ek eklemeden önce, Doktorunuzla ile kontrol etmek iyi olur.
Sonuç
Vermeniz diyet A vitamini kaynakları da dahil olmak üzere günlük tavsiye edilen tutarlar , bu önemli besin, optimal sağlık vücudunuzun işleyen tutmak için yardımcı oluyor .
İlgili Konular
