Vitamin B12 ve Gece Bacak krampları
B12 vitamini ve gece bacak krampları arasındaki bağlantıyı anlamak iyi bir gece uykusu almak için daha kolay yapabilir.
Troublesome Durum
Nocturnal bacak krampları, sadece akşam saatlerinde ortaya çıkar ve hastanın yeteneği ile yeterli dinlenme almak için müdahale için yeterli ağrılı kramplar.
Diğer uyku bozuklukları ile birlikte oluşabilir, ama yalnız bacak krampları, başka herhangi bir tıbbi sorun semptomatik değildir.
Nokturnal bacak krampları, yaşlı ve zayıf kan dolaşımı olduğu bilinen insanlar arasında en yaygın olmasına rağmen, birçok hamile kadın da bu sıkıntılı durumun şikayetçi.
Nokturnal bacak krampları, sık sık huzursuz bacak sendromu ile karışık olsa da, bu iki durum değiştirilebilir olmadığını belirtmek gerekir. Huzursuz bacak sendromu, bacaklarınızı hareket ettirmek için zorlayan bir emekleme hissi ile karakterizedir. Hissi genellikle bir yanma ya da kaşıntı ile karşılaştırıldığında ve kollar ve gövde de etkileyebilir.
Vitamin B12 ve Gece Bacak krampları Arasındaki Bağlantı
Pek çok sağlık çalışanları sıkı kaslar, durumu daha da kötüleştirebilir inanıyorum çünkü, germe ve düzenli fiziksel aktivite genellikle nokturnal bacak krampları için tedavinin ilk ders olarak tavsiye edilir.
Duvara yaslanmış ve düz bir zemin üzerinde arka ayak ileri adım içerir klasik runner streç, yatmadan önce yapmak için basit ve birçok durumda rahatlama sağlayabilir.
Bununla birlikte, bu durum devam ederse, diyet değişiklikleri gerekli olabilir.
Nokturnal bacak krampları ile ilgili rahatsızlık ve sıkıntı rahatlatmak için güvenli ve doğal bir yolu bulmak için arayış içinde, araştırmacılar bulduk B12 vitamini yararlı bir araç olabilir. Tayvan Tapei Medical College'de bilim adamları 28 yaşlı hastalarda nokturnal bacak krampları, B12 vitamini 250 mcg, 30 mg sağlayan bir takviyesi ile verdi B6 vitamini, 5 mg riboflavin, tiamin ve üç ay süreyle 50 mg. Sonuçlar çalışmada hastaların yüzde 86 vitamini tedavisinden sonra semptomların tam bir rahatlama yaşadığını belirtti. International Journal of Obstetrics and Gynecology yayınlanan bir çalışmada, bacak krampları ile sorun yaşayan hamile kadınlar arasında benzer sonuçlar bildirdi.
B12 vitamini ve gece bacak krampları arasındaki bağlantıyı ilgilenen varsa, diyet daha çok B12 vitamini almanın iki yolu vardır:
- Eğer günlük bazda yemek olduğunu B12 vitamini yüksek gıdaların miktarını artırın. gıda Bir vitamin B12 eksikliği için takviyeleri et, yumurta ve süt ürünleri gibi Ekstra Fiber, Genel Mill Kullanıcı Kellogg'un All-Bran gibi müstahkem kahvaltı tahıl dahil Tüm Tahıl Toplam ve Genel Mill Multi-Tahıl Cheerios.
- Ek satın alın. Bununla birlikte, "B-50" ya da "B-100" genellikle bu tedavi için gerekli olan B12 vitamini yüksek dozda içeren değilsiniz olarak ilan takviyeleri etkili olabilmesi için tavsiye edilmelidir. B6 vitamini, B12 vitamini, riboflavin ve tiamin: Tipik olarak, dört ayrı takviyesi gerekir.
Gece Bacak krampları için diğer Diyet Tedaviler
Çalışmaları uzun vücutlarını, kalsiyum, magnezyum, ve potasyum düşük maraton koşucuları genellikle bacak krampları muzdarip olduğunu göstermiştir. Ancak, nokturnal bacak krampları ile hastaların da diyetlerine aşağıdaki değişiklikleri yaparak yardım karşılaşabilirsiniz:
- Yılından bu yana yağ emmek için vücut magnezyum zorlaştırıyor, diyet yağ azaltın.
- Alkolden kaçının. Hatta bir içecek vücudunuzdaki magnezyum kaynağı önemli ölçüde azaltmak için yeterlidir.
- Alkolsüz içecek alımı en aza indirin. Colas hem vücudun kalsiyum ve magnezyum Sülük fosfat içerir.
- Tatlıyı Tame. Metabolize çerezler, şeker çubukları ve diğer şekerli atıştırmalıklar, magnezyum vücudun rezervlerini tüketir.
- Tüketiminizi artırın muz . Ucuz, lezzetli ve besleyici olmasının yanı sıra, muz harika bir potasyum kaynağıdır.
Kanıt nokturnal bacak krampları önlemede yeterli hidrasyon rolü üzerine karışık olmasına rağmen, giderek günlük sıvı alımı da yararlı olabilir. Birçok kişi, maksimum sağlık yararları için tavsiye edilen günlük su altı ila sekiz bardak alamadım.
İlgili Konular
