Vitamin B Kompleksi
B vitamini, bir zamanlar tek bir vitamin, vitamin B-kompleks olarak adlandırılan sekiz ayrı vitamin olduğu düşünülür.
Vitamin B-Complex: Sekiz Farklı Vitaminler
Vitamin B kompleks, her gün vücudun ihtiyaç duyduğu sekiz suda çözünen vitaminler bir karışımıdır.
Bu vitaminler şunlardır:
- B12 Vitamini - kobalamin
- B6 Vitamini - piridoksin
- Vitamin B5 - pantotenik asit
- B1 vitamini - tiamin
- B2 Vitamini - Riboflavin
- B3 Vitamini - niasin
- Vitamin B7 - biotin, H vitamini olarak da bilinen
- Folik asit olarak da bilinen folik asit, vitamin Bc ve vitamin M - Vitamin B9
B vitamini tek bir vitamin olduğu inancı nedeniyle, aynı zamanda B vitaminleri, vücut içindeki görevlerini paylaştı olduğuna inanılırdı. Ancak, araştırma, ortak bir bağ paylaşmak ve her bir B vitamini ayrı ve benzersiz fonksiyon preform göstermiştir.
Suda eriyen vitaminler
B-kompleks vitaminleri suda çözülür anlamına gelir suda çözünür.
Aksine yağda çözünen vitaminler karaciğer ve yağ dokularında depolanır, suda çözünen vitaminler vücutta saklayamazsınız.
Gibi günlük diyetler, vücudun kullanamazsınız idrar elimine olduğunu herhangi bir aşırı B vitamini açısından zengin gıdalar dahil etmek önemlidir.
Özel bakım, depolama ve B vitaminleri açısından zengin gıdalar hazırlanırken alınmalıdır. Onlar suda çözünür olduğundan, besin değeri çok depolama, hazırlama ve pişirme sırasında kaybetmiş olabilir. Birkaç basit önerileri izleyerek, bu besinlerin vitamin kaybını azaltır.
- Buzdolabında en kısa sürede eve olsun üretmek.
- Taze ürün satın alma, birkaç gün içinde kullanın.
- , Meyve ve mümkün çiğ sebze yiyin.
- Kısa bir süre için sebze pişirin.
- Pişmiş sebze çorba için su kullanın.
- Süt tutun ve süt ürünleri, güçlü bir ışık.
- Tahıl ürünleri, güçlü bir ışık uzakta tutun.
B-Kompleks Vitaminler Faydaları
B-kompleks vitaminleri vücudun sağlıklı işlemesi için gereklidir ve dahil olmak üzere hemen hemen her vücut için gerekli olan:
- Karbonhidratlar glikoz haline dönüştürme
- Düzenleyen sinir sistemi
- Sağlıklı sindirim
- DNA ve RNA sentezleri
- Hücre üretimi
- Artan enerji
- Sakinlik hissi
- Ruh stabilizasyonu
- Geliştirilmiş bellek
Vitamin B-Complex Gıda Kaynakları
B vitamini kompleks oluşturan sekiz B vitaminleri gibi, maya, karaciğer ve tahıl tohumu, birlikte buğday tohumu . Çeşitli değişik gıdalar dahil olmak üzere çeşitli B vitaminleri bulunur:
- Et
- Balık
- Kümes hayvanları
- Yumurta
- Süt ve süt ürünleri
- Hububatın
- Müstahkem tahıl
- Bakliyat
- Sebze
- Meyve
Sonuç
, Vitamin B kompleks dahil sekiz vitaminleri vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu temel besin .
İlgili Konular
