Vitamin B Zengin Gıdalar
B vitamini ailesinin pek çok faydaları vardır; diyet planlaması yaparken, B vitamini açısından zengin gıdalar dahil olmak üzere her zaman akıllı bir hareket. Buna ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirici şeklinde beyin tutmak ve sağlıklı bir cilt bakımı, son araştırmalar, B vitamini bile yardımcı olabilir kilo kaybı çabaları .
B vitamini Neden Önemlidir?
Vitamin B, aslında yakından ilişkili bir bütün aile, henüz farklı vitaminler.
DediÄŸi gibi, vitamin B kompleks , B1 vitamini (aka Tiamin), B2 (aka Riboflavin), B3 (Niasin aka), B5 (aka Pantotenik Asit), B6 ve B12.
Faydaları, anemi, diyabet ve kalp hastalığı önleme, ve cildin korunması, sinir sistemi ve zihinsel berraklık yardımcı olur. Aynı zamanda, güçlü bir sindirim sistemi yardım ve bağışıklık güçlendirici, yara iyileşmesini hızlandırır ve kanserle savaşan özellikleri sayesinde B2 vitamini anti-serbest radikal etkileri olabilir.
Kapak tarafında, vitamin B kompleks açığı, sinir sistemi bozukluğu Berberi, çatlamış dudaklar ve diğer ağız problemleri, güneş ışığı, sivilce, anemi, şişkinlik, deri problemleri, yorgunluk, ishal, depresyon ve sinirsel hasarı duyarlılık gibi rahatsızlıkları hakkında getirebilir. B vitamini, B vitamini alımının söz konusu olduğunda bir no-brainer daha güvenli oynamak için bunların her türlü kötü etkileri görme noktasına aşırı doz neredeyse imkansız olduğunu da belirtmek gerekir.
Vitamin B Zengin Gıdalar
B vitamini ailesinin bazı üyeleri, özellikle günlük besinlerde vitamin takviye olarak yaygındır.
Özellikle B12 vitamini, bir bu yana katkı granola bar ve TV yemekleri tahıl koridorda tek hemen hemen her ürün için her şeyi.
Diğerleri biraz daha kazma gerektirir, ama burada bazı B vitamini içeriği bakımından emin bahisler:
- KaraciÄŸer
- Sığır eti
- Ton balığı
- Yulaf
- Türkiye
- Brezilya kestanesi
- Muz
- Patates
- Avokado
- Bakliyat
- Kefir
Mağaza seçenekleri tetkik vitamini içeriği pişirme yöntemi, biraz markalar arasında değişir, gıda kalitesi vb ilan vitamini içeriği dikkatli olmak. BKİ , vitamin B kompleks, Önerilen Günlük Ödeneği :
- Vitamin B1 (Tiamin) aka - 1,5 mg
- Vitamin B2 (Riboflavin aka) - 1,8 mg
- Vitamin B3 (Niasin) aka - 20 mg
- Vitamin B5 (aka Pantotenik Asit) - 4 ile 7 mg arası
- B6 Vitamini - 2 mg .
- B12 Vitamini - 2 mcg
Diğer Seçenekler
Zor almak için yeterli B vitamini yönünden zengin besinler sadece iyi şeyler bulursanız, akılda birçok marka var iyi ama ucuz olan B vitamini kompleksi takviyeleri yerel sağlık gıda deposu, spor salonu ya da bakkal eczane bölümü hazır . Yine, B vitamini, herhangi bir olumsuz etkilerini yaşıyor noktaya aşırı neredeyse imkansız.
Ancak, bilinçli bir müşteri olarak takviyesi rota gitmek karar verirseniz unutmayın. Ilaç aksine, ek sanayi gözetim neredeyse var. Sadece bir süre için yaklaşık edilmiş ve kaliteli mal sağlayan bir sicili güvenilir markaları satın hızlı bir Google arama en iyi işe yaramaz bir aldatmaca olduğunu bir fly-by-gece operatörü, zor kazanılan dolar israf tutabilirsiniz ve en kötü ihtimalle (kirli veya saf olmayan maddeler) düpedüz zararlı. İyi şanslar!
.
Ä°lgili Konular
