B6 Vitamini Yararları
-(2).jpg)
B6 vitamini piridoksin denilen, vücudunuzun düzgün çalışması için bir günlük bazda gerektiren bir temel, suda eriyen bir vitamindir. Bu vitamin, enzim reaksiyonları, protein metabolizması ve vücudunuzun bağışıklık fonksiyonu yer almaktadır.
B6 Alma Faydaları Nelerdir?
B6 vitamini tüketen B6 yönünden zengin besinler veya besin takviyeleri ile sağlık faydaları elde edebilirsiniz.
Ancak bu vitamin, besin takviyeleri tüketmeniz halinde, doktorunuz ile ilk konuşma için önemli ve sadece tavsiye edilir, güvenli dozlarda tüketmek.
B6 Eksikliği düzeltme
B6 takviyesi almak eksikliği ile ilişkili belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Göre Diyet takviyeleri Ofisi , bir eksiklik belirtileri şunlar olabilir:
- Mikrositer anemi denilen bir tür anemi
- Dermatit
- Zayıflamış bağışıklık fonksiyonları
- Karışıklık
- Depresyon
- Bebeklerde Sinirlilik ve nöbetler
Göre Medline Plus , çoğu yetişkin bir eksikliği düzeltmek için her gün 2,5 ila 25 miligram B6 vitamini gerektirir ve doğum kontrol hapları kadınlara doğru bir eksikliği yardımcı olmak için günlük 25 ila 30 miligram tüketmek gerekir. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir B6 takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Rölyef Premenstrüel Sendrom (PMS)
Bazı çalışmalar, premenstrüel sendrom, veya PMS ile ilişkili semptomlar B6 vitamini takviyeleri alarak rahatlatmak olduğunu göstermektedir. Medline Plus raporları, her gün 50 ila 100 miligram, PMS belirtileri aralığı tedavi etmek için kullanılan dozlarda. 2009 sayısında yayınlanan bir çalışma , Klinik Farmakoloji Canadian Journal kalsiyumun PMS belirtilerini hafifletmede en etkili olmasına rağmen, sonuçlar bu takviyeleri de etkili premenstrüel sendrom tedavisinde gösterdi bulundu .
Nöbet ve Tedavisi
B6 vitamini eksikliği, özellikle bebek ve çocuklarda yol açtığı nöbetleri tedavi etmek için kullanılır. 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre, Moleküler Genetik ve Metabolizma , etkili dozlarda, bebekler ve yetişkinler için günde ortalama 500 miligram kadar için vücut ağırlığının kilogramı başına 15 ila 30 miligram nöbet aralığı tedavi etmek için kullanılır . B6 takviyesi alarak ya da bir çocuğa vermeden önce her zaman doktorunuza danışın.
Antikor Ãœretimi
B6 vitamini vücutta antikor üretimi dahil, hangi hastalıklara karşı yardımcı olur. Günlük bazda bu vitamin tüketmek yeterli miktarda bağışıklık sistemini güçlendirmek ve mümkün olduğu kadar sağlıklı tutmaya yardımcı olacaktır. Maksimum antikor üretimi için, en azından tüketmek Tıp Kullanıcı Enstitüsü yaş ve cinsiyet grubu için asgari günlük gereksinimleri.
Kan Şekerinin Kontrolü
Göre Medline Plus , B6 vitamini tüketen yeterli miktarda, vücuttaki kan şekeri düzeyleri kontrol yardımcı olabilir . Bu diyabet, pre-diyabet, veya diyabet gelişme riski, özellikle yararlıdır. Normal sınırlar içinde kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olmak için, en azından Enstitüsü Tıp asgari günlük gereksinimleri tüketir.
En iyi kaynakları olan vitamin B6
Takviyeleri ve gıdalar en iyi kaynaklardan B6-zengin gıdalar şunlardır:
- Et
- Balık
- Kümes hayvanları
- Nohut
- Bazı zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar
- Muz
- Fındık
- Süzme peynir
- Patates
- Kepekli tahıllar
B6 Vitamini Gereksinimi
Bu vitaminin miktarı en az günlük bazda ihtiyaç cinsiyet ve yaşa bağlıdır. The Institute of Medicine asgari günlük gereksinimleri şu şekilde sağlar:
| Nüfus Grubu | Yaş | Günlük Gereksinimleri |
|---|---|---|
| Bebekler | 0 - 6 ay | 0.1 miligram |
| Bebekler | 6 ila 12 ay | 0.3 miligram |
| Çocuklar | 1 - 3 | 0.5 miligram |
| Çocuklar | 4-8 | 0.6 miligram |
| Çocuklar | 9 ila 13 | 1.0 miligram |
| Kızlar | 14 ila 18 | 1.2 miligram |
| Boys | 14 ila 18 | 1.3 miligram |
| Kadınlar | 19-50 | 1.3 miligram |
| Kadınlar | 50 yılı aşkın | 1.5 miligram |
| Erkekler | 19-50 | 1.3 miligram |
| Erkekler | 50 yılı aşkın | 1.7 miligram |
| Hamile kadınlar | Tüm yaşlar | 1.9 miligram |
| Emziren kadınlar | Tüm yaşlar | 2.0 miligram |
Doktorunuz ile konuÅŸun
Bazı multivitaminler de dahil olmak üzere, herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. Bu vitaminin tüketilmesi çok zayıf koordinasyon, hissizlik veya duyu bozukluğu gibi olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir. Diyet takviyeleri de bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin, büyük olasılıkla günlük olarak yeterli miktarda B6 vitamini tüketmek.
Ä°lgili Konular
