Yüksek Fiber Takviyeler
Fiber günlük diyetin önemli bir parçası. Sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürebilir. Gıdalardaki lif sağlıklı formları yer alırken, diğer seçenekler vardır. Eğer günlük ihtiyaçların kısa düşen konum düşünüyorsanız, yardımcı olabilir yüksek lif takviyeleri vardır.
Neden Elyaf Takviyeler mı?
Lif önerilen günlük alım miktarı günde en az 20 gram.
Bu sayı bazı gençler veya aktif yetişkinler için günde 35 gram kadar yüksek gidebilirsiniz.
Fiber hantal, meyve ve sebze gibi gıdaların sindirilemeyen kısmı.
Iki türü vardır: çözünür lif, kısmen su içerisinde çözünür ve çözünmez lif değil.
Her iki tip lif bilgisayarınıza hayati vücut sağlığı . Sağlıklı bir diyetin parçası olarak yenildiğinde, lif birçok faydası olabilir:
- Kilo kaybına yardımcı
- Yüksek kan şekeri stabilize eder
- Düşük kolesterol
- Kolon kanserine karşı koruyun
- Kabızlığı önlemeye yardımcı
Ortalama bir Amerikalı diyet genellikle sadece bir günde yaklaşık 15 gram lif içerdiğinden, bir ek tek başına diyet ile bunu yapmak mümkün değildir eğer uygun düzeylerine ulaşmak yardımcı olabilir.
Fiber Takviyeler Türleri
Olduğu gibi, iki tip lif , iki türü vardır lif takviyesi .
Takviyeleri farklılıkları anlamak, sağlık için doğru seçim yapmanıza yardımcı olabilir.
Çözünür lif takviyeleri
Çözünebilir lif kalın, yaklaşık jel benzeri bir tutarlılık oluşturmak için suda çözünür. Vücudunuzun üzerinden hareket ettikçe, kolesterol ve kan şekeri düzeylerini düşürerek yardımcı olur. Normalde elma, yulaf, bezelye ve narenciye bulunan, aynı zamanda aşağıdaki takviyeleri bulundu:
En çok hap şeklinde çözünür lif takviyeleri yutma kolay bulabilirsiniz. Çözünebilen lifler, sıvı ile karıştırma, onları erken genişletmek için neden olabilir.
Çözünmez lif takviyeleri
Çözünmez lif, sindirim kanalında geçerken toplu tutar. Çözünmez lif, kilo kaybı için yol yardımcı olabilir, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Çözünmez lif aynı zamanda yeterli miktarda su alındığında kabızlığı önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Su olmadan çok çözünmez lif alarak tam tersi bir etkiye yol açabilir.
Çözünmez lif genellikle buğday unu, kepek, fındık ve sebzelerin çoğunluğu bulunur. Ayrıca bu ek bulabilirsiniz:
Çözünmez lif hap formunda gelir, ama en sık toz bulacaksınız. Her gün yemek yiyecek lif miktarını artırmaya yardımcı olmak için neredeyse herhangi bir gıda veya sıvı ile karıştırın.
Karışık Fiber Takviyeler
Çözünür ve çözünmez lif diyet en iyi sağlık için her gün bir karışımı gerekir. Eğer normal bir diyet lif iki türlü eksik olduğunu düşünüyorsanız, her ikisini de bazı takviyeleri göz önünde bulundurun:
Dikkat ile takviyeleri alın
Takviyeleri her gün diyet lif minimum önerilen miktarı karşılamak ve kabızlık gibi bazı sorunları hafifletmeye yardımcı olabilir yardımcı olsa da, dikkatli kullanılması gerekiyor. Lif takviyeleri Bazı türleri Psyllium, kramplar, gaz ve şişkinlik, aşırı miktarlarda alındığı takdirde neden olabilir. Bazı lif takviyeleri de emilim oranını azaltmak için, bazı ilaçlar. Lif takviyesi almadan önce, diyet ve ne kadar fark telafi etmek için de dahil olmak üzere olmalıdır ek ayarlamak için yolları hakkında doktorunuzla konuşun. Yüksek lif takviyesi sadece bu olmalıdır: bir yolu tamamlamak günlük lif alımı, sağlıklı bir diyet için bir yedek değil.
Ä°lgili Konular
