Potasyum Zengin Foods
Çoğu insan, potasyum yönünden zengin besinler adını sordu, muz ve muz da diğer gıdalar üçüncü en bol bulunan bu mineral mükemmel bir kaynak, büyük bir potasyum kaynağı olduğunu (fincan başına 594 mg!) Doğru hemen sıfır vücut aşağıdaki kalsiyum ve magnezyum mineral. Potasyum düzeylerini yükseltmeye yardımcı yemek gıdaların ne biliyor musunuz?
Bana K! verin
Potasyum, Aynı zamanda her türlü vücut fonksiyonları için gerekli bir mineraldir harfi K. ile periyodik tablo not bir eleman.
Örneğin, birçok kişi, gece bacak krampları olsun, onlar daha fazla potasyum gerekebilir biliyoruz.
Bu gibi mineraller, kalsiyum , potasyum ve magnezyum elektrolitler.
Vücudumuzun her hücresinde bulunan kasların kasılma ve gevşeme kontrol eden sinir sinyalleri göndererek, elektrolitler, hücre fonksiyonu ve elektrik darbeleri normalleştirmek.
Vücutta bir dengesizlik oluştuğunda, kramp neden olabilir.
Potasyum:
- Vücudun asit / baz dengesi (pH seviyeleri) normalleştirir
- Eğer vücudunuzun su doğru dengeyi korumaya yardımcı olur
- Yüksek kan basıncı riskini düşürmektedir.
Potasyum Eksikliği
Yediğiniz gıdalarda yeterli potasyum, ya da vücudunuzun aşırı kalsiyum atarlar, o zaman aşağıdaki belirtilerden fark edebilirsiniz:
- Kramp
- Yorgunluk
- Sinirlilik
- Karışıklık
- Kas güçsüzlüğü
- Düzensiz kalp atışı
- Düşük kan basıncı
- Şişme
- Titreme
- Depresyon
Potasyum birçok gıdada bol miktarda olsa da, bir takım nedenleri hipokalemi olarak bilinen düşük potasyum düzeyleri hakkında getirebilir.
- Diüretik kullanımı
- Terleme
- İshal ve kusma
- Bazı ilaçlar
- Yüksek sodyum diyeti taze bitkisel gıdalar içermez
- Yaş
- Uzun süreli açlık
- Müshil kullanımı
- Düzensiz yemek yeme
- Hipotiroidizm
- Cushing hastalığı
- Çölyak hastalığı
Toksisite
Hiç kimse bir üst limit günlük potasyum alımı için kurulmuş olsa da, aşırı potasyum düzensiz kalp atışı ya da kalp krizine yol açabilir. Desteğinin yerine besinler potasyum elde sürece, doz aşımı çok az şans olduğunu, ancak, bazı durumlarda aşırı takviyesi ya da vücudun kalsiyum salgılanmasını koşullar, elektrolit dengesizlikleri karşılaşabilirsiniz. Böbrek hastalığı olan kişiler, örneğin, potasyum dışkılamanın zorluk ve kendi alımını sınırlamak gerekir. Tüketmek ne kadar potasyum izlemek için gerekiyorsa doktorunuz size söyleyecektir.
Potasyum Zengin Foods
Yeterli potasyum yemek sağlamak için en iyi yolu, sağlıklı besinler çeşitli içeren dengeli bir diyet yemek etmektir. Potasyum için önerilen günlük ödenek herhangi bir üst sınırı belirlenmemiştir günlük 3.500 mg. Eğer yoğun egzersiz, büyük bir ter, ya da yukarıdaki koşulların herhangi birine sahip, daha fazla gerekebilir. Bireysel potasyum gereksinimleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Aşağıdaki gıdalar potasyumdan zengindir.
- Kuru erik
- Pazı
- Lima fasulyesi
- Yams
- Kış kabağı
- Kuru erik suyu
- Fırında patates, üzerinde deri
- Kuru üzüm
- Ispanak
- Pancar
- Brüksel lahanası
- Avokado
- Papaya
- Pinto Fasulyesi
- Yoğurt
- Süt
- Portakal suyu
- Kavun ve diğer kavun
- Nektarin
- Şeftali
- Portakal
- Incir
- Tarihler
- Kayısı
- Konserve domates ürünleri
- Yer fıstığı
- Armut
4-5 porsiyon her gün yukarıda listelenen potasyum yönünden zengin besinler yerseniz, potasyum ihtiyacını karşılamak doğru yolda iyi olacaktır.
İlgili Konular
