Folik Asit Kaynakları

Tarafından eleştirildi Terri Forehand RN

Folik asit veya folat, vücudunuzda birçok önemli roller oynamaktadır. Gebelik ile ilgili B-kompleks vitamini en sık duymak, ancak folat en iyi folik asit yönünden zengin besinler yiyerek elde edilen bir temel besindir. Besin kaynakları çok sayıda folat elde edebilirsiniz.

All About Folik Asit

Fetusun nöral tüp geliştirir gibi folik asit en önemli fonksiyonları biri gebelik sırasında yer alıyor. Nöral tüp merkezi sinir sisteminin gelişimi nerede meydana geldiğini ve düzgün form ve yakın değil ne zaman, bebeğin nöral tüp defekti olarak bilinen nörolojik doğum kusurları ile doğmuş olabilir. 80'lerin başında, araştırmacılar çalışmalar yetersiz folat düzeyleri ile annelerin gebelik besin takviyesi ve / veya diyetle bir itme lider, doğum kusurları bu tür bebeklerin doğum yapması daha fazlaydı gösterdi.

Fetal oluşumu yanı sıra, aynı zamanda folik asit, sağlıklı yetişkinlerde diğer birçok rolleri oynar.
Bu, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemlidir ve folik asit eksikliği anemisi makrositer yol açabilir.
Folat da dolaşımını destekler ve kardiyovasküler hastalık ile bağlantılı olduğu, bu vitaminin yeterli düzeyde elde birikmesi homosistein önleyebilir.
Düşük folat düzeyleri de, Parkinson ve Alzheimer hastalıkları gibi nörolojik ve demans ile ilgili hastalıklara bağlı olabilir. Rotterdam Tarama Çalışması , folik asit ve bilişsel işlev bozukluğu düşük serum düzeyleri arasındaki korelasyon yedeklemek için görünür .

Takviyesi Riskler

Aynı zamanda, son yıllarda yapılan çalışmalarda , folat desteği dahil olmak üzere, bazı kanser türleri riskinin artmasına yol açabilir kolon kanseri olduğunu göstermektedir. Ayrıca folik asit takviyesi, vitamin B12 eksikliği, nörolojik hasar da dahil olmak üzere belirtilerini maskeleyebilir. Bu doğal besin kaynakları aracılığıyla değil, doğrudan bir doktor gözetimi olmadan takviyeleri yoluyla folik asit elde etmek için en iyi yolu olduğunu gösteriyor olabilir.

Folik Asit Gıda Kaynakları

Neyse ki, birçok gıdada doğal folik asit içerir. Bu gıdaların yeterince yerseniz, büyük olasılıkla tamamlamak için gerek yok. Yetişkin erkek ve kadın, hamile kadınların günde yaklaşık 600 mikrogram ve emziren kadınlarda yaklaşık 500 ihtiyaç yaklaşık 400 mikrogram folik asit günde gerekir. Gıdalar folik asit ve doğal olarak yüksek düzeyde vitamin içerdiğini ile güçlendirilmiş bu ayrılabilir. Özellikle Birçok tahıl ürünleri, kahvaltılık tahıllar, ekmek ve zenginleştirilmiş pirinç takviye için folat yüksek düzeyde içerebilir. Doğal folik asit içeren yiyecekler şunlardır:

Sığır karaciğer: 3 ons yaklaşık 185 mikrogram folik asit içerir.
Ispanak: Bir fincan haşlanmış ıspanak, yaklaşık 263 mikrogram folik asit içerir.
Baklagiller: Pinto fasulye, bezelye, kuru fasulye, kuru fasulye, nohut, mercimek ve kuru fasulye folik asit yüksek. Bir bardak, 225 ve 280 mikrogram arasında içerir.
Kuşkonmaz: Bir fincan yaklaşık 262 mg içerir.
Yeşiller: Hardal yeşillikleri, şalgam, hardal yeşilliği, pancar yeşiller ve lahana fincan başına 175 mg içerir.
Sebzelerden: Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, fincan başına 30 ile 100 mikrogram içerir.
Papaya: Bir papaya yaklaşık 115 mikrogram folik asit vardır.
Romaine Marul: İki bardak besin yaklaşık 150 mg içerir.
Diğer gıdalar: Birçok yiyecek maydanoz da dahil olmak üzere, hizmet başına 25 ile 100 mikrogram folat, yosun, kabak, salatalık, yeşil fasulye, pancar, rezene, yeşil biber, pırasa, domates, ahududu, kavun, patlıcan, mısır, yer fıstığı, avokado, ayçiçeği tohumu, portakal, greyfurt, ve kara lahana.

Takviyesi gerekli mi?

Eğer yakında hamile hamile ya da planı varsa, folik asit takviyesi konusunda doktorunuz ile konuşun. O uygun önerilerde bulunmak mümkün olacak. Aksi takdirde, sürekli yukarıda listelenen besinler, folik asit takviyesinin gerekli olmayabilir içeren farklı bir diyet yemek verdi. Takviyesi ile olası sorunları göz önüne alındığında, bir folat desteği kendinden-reçete önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

İlgili Konular

C vitamini içeren gıdaların